Magnez to jeden z najważniejszych biopierwiastków niezbędnych do życia – od urodzenia aż po starość. Jego obecność jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Uczestniczy w setkach reakcji biochemicznych, wspiera układ nerwowy, sercowo-naczyniowy, trawienny i kostny. Wzmacnia odporność, pomaga zwalczać stany zapalne i spowalnia procesy starzenia. Niestety, mimo że magnez występuje powszechnie w pożywieniu, jego przyswajalność wynosi zaledwie 15–40%.

Cholorek magnezu

Spis treści

Objawy niedoboru magnezu

  • obniżona odporność
  • apatia, stany obniżonego nastroju
  • problemy z koncentracją i zapamiętywaniem
  • skurcze mięśni, drżenie powiek
  • bolesne miesiączki
  • zaburzenia rytmu serca
  • zwiększone ryzyko osteoporozy przy długotrwałym niedoborze

Kto najczęściej cierpi na niedobór magnezu?

  • osoby na restrykcyjnych dietach odchudzających
  • osoby pod wpływem silnego lub przewlekłego stresu
  • pacjenci zażywający leki długoterminowo
  • przepracowani pracownicy fizyczni i umysłowi
  • osoby spożywające dużo kawy, alkoholu, napojów energetycznych i innych używek

Jak uzupełniać magnez?

Uzupełnianie niedoborów magnezu możliwe jest na kilka sposobów:

Dieta bogata w magnez

Naturalne źródła magnezu to:

  • orzechy i nasiona (np. migdały, pestki dyni)
  • produkty pełnoziarniste, kasze (np. gryczana, jaglana), brązowy i dziki ryż
  • suszona natka pietruszki, kakao, gorzka czekolada
  • ciemnozielone warzywa liściaste (np. szpinak, jarmuż)
  • suszona fasola, soczewica

Suplementy diety

Najczęściej polecane osobom narażonym na niedobory, np. w ciąży, podczas intensywnej pracy umysłowej lub fizycznej oraz w przypadku przewlekłego stresu. Warto wybierać formy dobrze przyswajalne, np. cytrynian magnezu lub mleczan magnezu.

Magnez przez skórę – chlorek magnezu

Jedną z alternatywnych metod jest stosowanie magnezu transdermalnego. Według badań (Waring et al., 2016) i (Zhang et al., 2019), chlorek magnezu stosowany miejscowo może być skuteczną formą uzupełniania tego pierwiastka.

Chlorek magnezu – zastosowanie

1. Kąpiele magnezowe

Dodaj 1–2 szklanki chlorku magnezu sześciowodnego do ciepłej kąpieli i zanurz ciało na 20–30 minut. Po kąpieli opłucz ciało wodą bez używania mydła ani żelu. Magnez wchłania się przez skórę i może przynieść ulgę w napięciu mięśniowym oraz pomóc przy problemach skórnych. Nie stosuj kąpieli, jeśli masz otwarte rany lub podrażnienia.

Zalecana częstotliwość: 3–4 razy w miesiącu.

2. Moczenie stóp w magnezie

Do 3–4 litrów ciepłej wody dodaj 1–2 łyżki chlorku magnezu i mocz stopy przez 20–30 minut. Taki zabieg można powtarzać przez 14 dni, dwa razy dziennie (rano i wieczorem).

3. Oliwka magnezowa

Oliwka magnezowa to roztwór chlorku magnezu w wodzie destylowanej (w proporcji 1:1). Można ją wcierać w skórę – szczególnie w okolice karku, pleców, łydek. Często stosowana przy bólach mięśni, skurczach lub napięciu stresowym.

Czy można przedawkować magnez przez skórę?

Tak, choć jest to rzadkie. Objawy przedawkowania mogą obejmować biegunkę, zawroty głowy, spadek ciśnienia czy osłabienie mięśni. Osoby z problemami nerek powinny zachować szczególną ostrożność i przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem.

Podsumowanie

Chlorek magnezu to skuteczny sposób na uzupełnianie niedoborów magnezu, zwłaszcza przez skórę. Kąpiele, moczenie stóp i oliwka magnezowa mogą wspierać organizm bez konieczności przyjmowania tabletek. Pamiętaj jednak, by stosować go z umiarem, obserwować reakcję organizmu i w razie wątpliwości skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

  • Waring RH, Parsons DN. The Magnesium Study. School of Biosciences, University of Birmingham, 2016. Link
  • Zhang W. et al. (2019). Transdermal magnesium delivery: A new strategy. Link
  • K. Watkins, P. D. Josling, Report on Absorption of Magnesium Sulfate Across the Skin, 2010. PDF