Ciążowe dolegliwości, mimo że uciążliwe, są typowe dla okresu ciąży i nie powinny być przedmiotem niepokoju. Większość z nich mija z czasem, jednak w przypadku bardziej nasilonych lub nieprzemijających warto sobie pomóc, najlepiej w sposób naturalny i bezpieczny dla ciebie i dziecka. Niekiedy wystarczy zmodyfikować dietę lub zmienić nawyki i tryb życia.
Jak opanować nudności i wymioty?
Nudności należą do jednych z pierwszych objawów ciąży i są odpowiedzią na wysoki poziom hormonów ciążowych we krwi. Są mylnie nazywane porannymi. Mogą utrzymywać się przez cały dzień. Ich nasilenie jest różne, tak jak różne są kobiety, a niekiedy nudnościom mogą towarzyszyć wymioty. Są one jednym z najbardziej dokuczliwych objawów, które potrafią zreorganizować nam życie, jednak da się nad nimi w pewnym stopniu zapanować. Pośpiech i stres nasilają mdłości, dlatego powinno się zmienić tryb życia, zwolnić tempo i przyjrzeć się swojej diecie. Przede wszystkim nie należy szybko wstawać z łóżka, lecz jeszcze przed wstaniem zjeść drobną przekąskę. Mogą to być herbatniki, krakersy lub ciasteczka imbirowe.
- Imbir jest naturalnym środkiem na nudności, nie tylko ciążowe. Można go pić w herbacie lub gotową herbatkę imbirową. Do picia dobre są również woda z cytryną, zielona herbata oraz niegazowana woda.
- Posiłki powinny być niewielkie, lecz spożywane często. Najlepsze są potrawy lekkostrawne, gotowane lub duszone. Z dań smażonych, tłustych, ciężkostrawnych, pikantnych oraz ze słodyczy lepiej w tym czasie zrezygnować. Idealnym posiłkiem, zwłaszcza rano jest pieczywo z miodem i banan, dostarczające potrzebnej energii oraz działające łagodzące na nudności.
- W ciągu dnia pomocne okazać się może żucie miętowej gumy.
Niestrawność i zgaga? Dieta pomaga
Niestrawność oraz towarzysząca jej zgaga to obok porannych mdłości najczęstsze dolegliwości kobiet w ciąży. Na ich pojawienie się ma wpływ podwyższony poziom progesteronu, który rozluźnia zwieracz przełyku, pozwalając treści żołądkowej cofać się i wywoływać nieprzyjemne uczucie pieczenia w gardle. W bardziej zaawansowanej ciąży dolegliwości mogą się nasilać z uwagi na rosnącą macicę, która uciska żołądek.
Zgadze można zapobiegać poprzez odpowiednie wykonywanie codziennych czynności oraz poprzez właściwą dietę.
- Nie należy się schylać, uciskać brzucha i zbyt długo siedzieć.
- Należy też zadbać o odpowiednie, nieuciskające, lekkie i przewiewne ubranie.
- Najważniejsza jest jednak lekkostrawna dieta, bez tłustych, pikantnych i słodkich potraw.
- Nie należy się przejadać, lecz jeść często, ale mniejsze porcje.
- Niektórym na zgagę pomaga picie mleka, jednak jest to ulga chwilowa, dlatego lepsze jest picie wody, by rozcieńczyć kwas żołądkowy.
- Nie należy kłaść się do łóżka po obfitym posiłku oraz układać się wyżej, korzystając z dodatkowej poduszki.
Zaparcia i hemoroidy - poznaj sposób na te ciążowe dolegliwości
Zaparcia pojawiają się w wyniku zmian hormonalnych, które wpływają na pracę jelit. Na leniwe jelita pomoże ruch, spacery oraz nieforsowna gimnastyka. Należy też pić dużo wody i unikać kawy oraz mocnej herbaty. W diecie powinna pojawić się odpowiednia ilość błonnika pochodząca z owoców, warzyw, z pełnoziarnistego pieczywa, z kasz i ryżu.
Na wypróżnienia pomoże też siemię lniane w postaci kisielu, suszone śliwki, kefir lub maślanka. Należy unikać słodyczy oraz wyeliminować czekoladę. Z zaparciami wiążą się hemoroidy, których można uniknąć, stosując odpowiednią dietę, ruszając się oraz dbając o regularne wypróżnienia.Ciążą ma być dla przyszłej matki czasem radosnego oczekiwania. Niestety dość często staje się udręką, za sprawą pojawiających się ciążowych dolegliwości. Każda ciąża jest inna, w każdej pojawiają się inne dolegliwości, o różnym nasileniu. Na szczęście istnieją proste, domowe sposoby, które pomagają się ich pozbyć lub ograniczą je do minimum.
