Współczesny świat niejednokrotnie zmusza nas do życia w nieustannym biegu, bez przerw na chwilę odpoczynku i złapanie tchu. Nic dziwnego, że coraz częściej padamy ofiarami przemęczenia i jesteśmy bardziej podani na stres. Zestresowanie i przemęczenie wpływa na na jakość naszej pracy i snu.

Jak rozpoznać, że nadszedł czas na zwolnienie tempa i odpoczynek?

Objawy przemęczenia i stresu

Do typowych fizycznych objawów stresu i przemęczenia zalicza się:

  • wzrost lub spadek masy ciała,
  • wypadanie włosów
  • nudności, zawroty głowy,
  • niezdrowy wygląd cery,
  • kłopoty żołądkowe (biegunka, zaparcia, niestrawność)
  • bóle zlokalizowane w klatce piersiowej,
  • wyczerpanie, napięcie mięśni,
  • brak popędu seksualnego,
  • nadkwaśność.

Do typowych psychicznych i emocjonalnych objawów stresu i przemęczenia zalicza się:

  • brak zdolności do koncentracji, słaba pamięć
  • utrata poczucia humoru, zły nastrój, niepokój i lęk, gniew
  • trudności w podejmowaniu decyzji, brak wiary w siebie
  • samotność i izolacja społeczna

Jak radzić sobie ze stresem i przemęczeniem?

Niestety nie wszyscy radzimy sobie z nim jednakowo, gdyż nie ma jednej skutecznej recepty na walkę ze stresem i przemęczeniem. Próg odporności na ten stan u każdego z nas jest inny. Jedni radzą sobie z nim lepiej, drudzy gorzej. Ludzkie reakcje na stres i przemęczenie są bardzo zróżnicowane. Niektórzy potrafią nad nim zapanować i umiejętnie go redukować, inni zaś zupełnie nie są w stanie poradzić sobie z takim obciążeniem przez co, szybciej popadają w złość, frustrację, a w rezultacie narażeni są na poważne choroby będące wynikiem życia w długotrwałym i silnym napięciu nerwowym i przemęczeniu.

Dodatkowo, stres może prowadzić do naużywania alkoholu i innych używek, skłonności do impulsywnych działań, niekontrolowanego spożywania posiłków w nadmiernych ilościach, oraz zaburzeń rytmu i ilości snu.

Pomocne mogą okazać się suplementy diety.

Suplementy na stres i przemęczenie

Stres i przemęczenie zakłóca działanie niemal każdego układu w naszym w organizmie. Dlatego warto wyposażyć się w zdrowe i odpowiednie suplementy diety, które pomogą nam w walce z problemami świata współczesnego, z którymi zmierzamy się każdego dnia. Wśród nich z pewnością powinny się znaleźć produkty takie jak:

1. Spirulina

Daje odczuwalny przypływ energii oraz impuls dla organizmu do produkcji własnej energii, przyczyniając się jednocześnie do poprawy siły i wytrzymałości naszego ciała. Ponadto, wpływa na wiele innych obszarów funkcjonowania i wspierania organizmu.

2. Kakao - sproszkowane ziarna kakaowca

Jak powszechnie wiadomo, niedobór magnezu w organizmie to przede wszystkim utrata witalności, energii, złe samopoczucie, przy poważniejszych niedoborach pojawiają się problemy ze strony układu nerwowego - "skakanie" mięśni, charakterystyczne ?drżenie? powieki, pocenie się w nocy, mała odporność na infekcje oraz zaburzenia rytmu serca.

Wraz z utratą magnezu spada też poziom potasu, co doprowadza do takich objawów jak strzelanie stawów czy zaburzenia pamięci. Kakao jest produktem bogatym w magnez, dlatego warto włączyć go do codziennej diety jako dodatek do ciast, deserów czy musli.

3. MARAKUJA - sproszkowany sok z owoców - 200 g

Podstawowe zalety marakui:

  • pomocna w depresji, stresie, zmęczeniu, zaburzeniach nerwicowych, ADHD, bezsenności i innych zaburzeniach onirycznych
  • stosowana w migrenowych bólach głowy, bólach mięśniowych, menstruacyjnych a także w bólach typu kolkowego
  • w łagodzeniu dolegliwości w okresie menopauzy
  • bywa wykorzystywana w terapii uzależnień od narkotyków i alkoholu.

4. Chlorek magnezu (magnez) w płatkach

Chlorek magnezu stymuluje nasz układ odpornościowy, zapobiega chorobom i wspomaga układ nerwowy.

Najlepiej niedobory magnezu uzupełniać nie tylko wewnętrznie, ale również zewnętrznie. Zapewnia to wyższą wchłanialność i lepszą przyswajalność tego pierwiastka. Zaleca się kąpiele z dodatkiem chlorku magnezu, które nie tylko działają relaksująco po całym dniu, ale przede wszystkim wzmacniają organizm i poprawiają samopoczucie.

Proponowaną formą kuracji za pomocą chlorku magnezu jest kąpiel. Do wanny z ciepłą wodą dodajemy 1-2 szklanki chlorku magnezu. W tak przygotowanej kąpieli spędzamy 20-30 minut. Podczas kąpieli z chlorkiem magnezu nie używamy żadnych dodatkowych kosmetyków ani substancji (mydło, płyny do kąpieli, itp...) Po zakończonej kąpieli zaleca się spłukać ciało pod bieżącą wodą - prysznic.

Kiedy warto zażywać suplementy diety?

  • W sezonie jesienno-zimowym oraz wczesną wiosną, warto wtedy zaopatrzyć się z preparaty wzmacniające odporność, leczące przeziębienie i grypę oraz w witaminę D. Witaminę, której szczególnie nam brak w tej strefie klimatycznej.
  • W sytuacjach dużego lub przewlekłego stresu, wtedy zazwyczaj potrzebujemy większej dawki magnezu.
  • W przypadku diety ubogiej w warzywa i owoce, choć suplementy nie zastąpią zbilansowanej diety, są bardzo pomocne w chwilach, gdy nie możemy sobie pozwolić na pełnowartościowe posiłki.

    • Nie ignoruj nawet najmniejszych oznak stresu i nie pozwól, aby stres odebrał Tobie to co masz najcenniejsze - zdrowie.

Bibliografia:

  1. Young LM, Pipingas A, White DJ, et al. The effect of a high-dose vitamin B multivitamin supplement on the relationship between brain metabolism and blood biomarkers of one-carbon metabolism: a randomized controlled trial. Nutrients. 2020;12(6):1577. doi: 10.3390/nu12061577.

  2. Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium and stress. New insights. Clin Nutr. 2010;29(3):410-414. doi: 10.1016/j.clnu.2010.02.003.

  3. Liao Y, Xie B, Zhang H, et al. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry. 2019;9(1):190. doi: 10.1038/s41398-019-0515-5.

  4. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi: 10.4103/0253-7176.106022.

  5. Hodgson JM, Watts GF, Playford DA, et al. Coenzyme Q10 improves blood pressure and glycaemic control: a controlled trial in subjects with type 2 diabetes. Eur J Clin Nutr. 2002;56(11):1137-1142. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601458.