Cynk to jeden z niezbędnych do życia mikroelementów. Odpowiada za zewnętrzne i wewnętrzne zdrowie naszego organizmu. Znajdziemy go w ok. 200 enzymach potrzebnych do przeprowadzania różnych procesów życiowych. Dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek nie jest duże, jednak łatwo o niedobory. Warto wiedzieć, jakie właściwości zdrowotne ma cynk, znać objawy jego nadmiaru i niedoboru (często są widoczne gołym okiem) oraz sposoby na zwiększenie jego dziennej dawki.

SPIS TREŚCI

Właściwości cynku. Dlaczego organizm go potrzebuje?
Niedobór cynku. Jakie są jego objawy i skutki?
Jakie są objawy nadmiaru cynku?
Które produkty są bogate w cynk?
Suplementy - cynk w tabletkach


Właściwości cynku. Dlaczego organizm go potrzebuje?

Cynk odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej skóry. Odpowiada za prawidłowe stężenie witaminy A w skórze, dzięki czemu zwalcza trądzik i owrzodzenia. Jest także potrzebny do regulacji wydzielania sebum, syntezy kolagenu i regeneracji naskórka. Buduje ponadto jego wytwory, takie jak włosy i paznokcie. Przyspiesza gojenie się ran, wzmacnia naczynia krwionośne i zapobiega starzeniu się skóry.

Cynk to pierwiastek, który może znacznie wzmacniać odporność. Aktywuje komórki odpornościowe, dzięki czemu pomaga zwalczać wirusy. Hamuje też ich namnażanie i nie pozwala im zasiedlać górnych dróg oddechowych.

Działanie cynku to także wpływ na układ nerwowy. Uczestniczy w produkcji serotoniny, która chroni przed wystąpieniem depresji. Jest to także mikroelement bardzo istotny dla układu rozrodczego i rozwoju płodu. Bierze udział w syntezie białka i ekspresji genów, wpływa na mineralizację kości, usprawnia pracę tarczycy i trzustki.

Niedobór cynku. Jakie są jego objawy i skutki?

Skutku niedoboru cynku często można stwierdzić wizualnie, po stanie skóry. Pierwszą oznaką, jaką zauważymy, będzie pogorszony stan cery (wypryski, ziemisty koloryt), matowienie i wypadanie włosów czy białe plamki na paznokciach. W dalszej kolejności możemy zauważyć afty, trudne gojenie się ran, zwiększoną podatność na infekcje wirusowe, pogorszenie pamięci i obniżony nastrój.

U kobiet niedobór cynku może powodować problemy z zajściem w ciążę i zaburzenia cyklu menstruacyjnego, a u mężczyzn - problemy z potencją. U diabetyków zwiększa skutki uboczne cukrzycy związane np. z ciśnieniem krwi.

W poważniejszych przypadkach niedobór cynku grozi chronicznym przemęczeniem, pogorszeniem zmysłów smaku i węchu, a nawet kurzą ślepotą (ze względu na zmniejszony metabolizm witaminy A). Może być także pośrednią przyczyną anemii oraz powodować wady rozwojowe płodu.

Jakie są objawy nadmiaru cynku?

Chociaż przedawkowanie cynku występuje rzadko, również niesie ze sobą określone następstwa. Nie należy przesadzać z suplementacją tego pierwiastka, ponieważ zbyt duża jego ilość skutkuje biegunkami, nudnościami i utratą apetytu. Mogą też pojawić się bóle żołądka i głowy. Nadmiar cynku może długotrwale zmniejszyć ilość zdrowego cholesterolu, osłabić odpowiedź odpornościową i powodować niedokrwistość. Odkładając się w wątrobie i w nerkach, dodatkowo zmniejszy przyswajalność niektórych mikroelementów (fosforu, żelaza, miedzi i wapnia).

Które produkty są bogate w cynk?

Zanim rozpoczniemy suplementację cynku, warto spróbować wprowadzić odpowiednie, naturalne produkty do codziennej diety. Najbogatsze źródła cynku obejmują ostrygi, krewetki i inne owoce morza. Dużą jego ilość znajdziemy też w czosnku, migdałach i dzikim ryżu. Cynk możemy wprowadzić do diety również przy pomocy grzybów - boczniaki, grzyby shitake, pieczarki i kurki są bardzo bogate w ten pierwiastek.

Do innych źródeł należą pestki dyni, zarodki pszenne, sezam, quinoa i warzywa strączkowe. Na uwagę zasługuje również tofu i kakao.

Suplementy - cynk w tabletkach

Jeśli nie mamy czasu dobierać produktów bogatych w cynk i wprowadzać ich produktów do diety, możemy wspomóc się odpowiednimi suplementami. Warto wówczas zaopatrzyć się w wysoko przyswajalny cynk w postaci kropli i tabletek.

Tabletki z cynkiem to przede wszystkim preparaty na zwiększenie odporności oraz suplementy na skórę i włosy. Należy je przyjmować w zalecanej przed producenta dziennej dawce, a po kilku tygodniach widoczne będą efekty regularnego stosowania. Suplementy diety z cynkiem zawierają także inne pomocne substancje, na przykład witaminy z grupy B.


⇨ Tu znajdziesz cynk w tabletkach


Zobacz także: