Dieta dla osób aktywnych - czy pożywienie może wpływać na funkcjonalność naszego organizmu?

dieta dla osób aktywnych

Odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta jest podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dieta dla osób aktywnych powinna być bogata w składniki odżywcze, odpowiednią ilość kalorii oraz być wspomagana poprzez suplementację dobraną specjalnie do naszych potrzeb. Wiele osób chcących zrzucić kilka kg zmniejsza porcje posiłkowe bądź w całości je pomija, rezygnuje ze śniadań a zamiast pełnowartościowego obiadu bogatego w ważne dla naszego zdrowia witaminy spożywa przysłowiową sałatkę. Organizm osoby aktywnej fizycznie /oczywiście trzeba tu wziąć pod uwagę czynniki takie jak:

  • płeć
  • wiek
  • waga
  • wzrost
  • rodzaj i częstotliwość aktywności fizycznej
  • rodzaj wykonywanej pracy zawodowej

potrzebuje sporej dawki energii aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe (fakt, że mamy siedzącą pracę do której dojeżdżamy samochodem a po pracy zasiadamy w fotelu przy ulubionym serialu nie oznacza ze nasz organizm nie spala kalorii i sałatka na obiad wystarczy ;)) i nadążyć za naszym aktywnym trybem życia.

Nieodpowiednia dieta, dostarczanie zbyt małej ilości kalorii może spowodować w szybkim czasie spadek energii psychofizycznej a co za tym idzie brak sił na wykonywanie treningu oraz obniżenie motywacji i chęci do działania, może doprowadzić do rozszczelnienia jelit, problemów hormonalnych, zespołu chronicznego zmęczenia oraz ogólnego wyniszczenia organizmu.

Dieta dla osób aktywnych fizycznie powinna być bogata w węglowodany, wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach, białka, tłuszcze.

dieta dla osób aktywnych

Przykładowy dzienny plan żywieniowy dla zdrowej, dorosłej kobiety w wieku 25-35 lat z wieczornym treningiem siłowym:

1 posiłek:

  • 3 jajka
  • 50 gram boczku
  • kiszonki, grzyby, warzywa
  • warto suplementować się k2mk7

2 posiłek:

szejk

  • 15 ml oliwy z oliwek (najlepiej liguryjskiej) albo 30 gram masła orzechowego
  • 140 gram avocado (jedno duże)
  • 1 duża marchewka
  • owoce bogate w witaminę C: truskawki, jeżyny, maliny - duża garść
  • erytrytol do smaku

3 posiłek:

  • 150 gram chudego mięsa, np. kurczak, indyk
  • 50 gram kaszy gryczanej/jaglanej/jaśminowego ryżu
  • 15 ml oliwy z oliwek najlepiej liguryjskiej
  • ulubione warzywa i naturalne przyprawy

Trening:

  • podczas treningu pić wodę niegazowaną, nisko zmineralizowaną
  • od razu po treningu miarka białka
  • 15-20 min po treningu wymiksować z wodą: 1 duży banan/50 gram daktyle/figi, 1 gram soli himalajskiej, warto suplementować się magnezem oraz witaminami z grupy b-complex

4 posiłek:

  • na regenerację: w zależności od intensywności treningu 50-100gram kaszy jaglanej
  • miarka ulubionego białka
  • owoce w małej ilości
  • w razie potrzeby erytrytol do smaku

Oczywiście na sam początek swojej przygody z dietą należy zaczerpnąć porady dietetyka, który zleci wszelkie niezbędne badania gdyż to na ich podstawie układana zostanie indywidualna dieta która zaspokoi wszelkie potrzeby naszego organizmu. To, co dla drugiej osoby będzie korzystne dla nas może okazać się nieprzydatne bądź nawet szkodliwe. Na własną rękę najlepiej unikać stosowania raz po raz różnych cudownych diet zaczerpniętych z internetu gdyż w łatwy sposób możemy bardziej sobie zaszkodzić, aniżeli pomóc.

dieta dla osób aktywnych

Warto pamiętać o zdrowym rozsądku i we wszystkim znać umiar, wystarczy wprowadzić małe zmiany naszych nawyków oraz ulubione, niezdrowe przekąski zamienić na ich zdrowe odpowiedniki aby w krótkim czasie przekonać się, jak zdrowa dieta pozytywnie wpływa na każdy aspekt naszego życia, poczynając od ciała, poprzez kondycję psychiczną a kończąc na relacjach z innymi ludźmi. Im bardziej jesteśmy szczęśliwsi sami ze sobą tym więcej pozytywnej energii jesteśmy w stanie przekazać innym.