Jak zdrowo schudnąć? Garść przydatnych porad.

01 marca 2018 11:48 Odchudzanie Jak zdrowo schudnąć 685 odwiedzin

Jak zdrowo schudnąć? Coraz częściej zadajemy sobie to pytanie, gdy zamierzamy przejść na dietę. Prawidłowe odżywianie jest niezwykle ważna by zapewnić sobie smukłą sylwetką i by nie odbiło się to na naszej formie. Otyłość nazywana jest chorobą cywilizacyjną, a częstość jej występowania wzrasta lawinowo. Niepokojący jest fakt, że nadwagę można już zaobserwować u coraz młodszych osób, nawet u dzieci w wieku przedszkolnym. Mimo wzrastającej świadomości, łatwego dostępu do informacji, problem wciąż narasta. Na każdym kroku możemy się natknąć na "niezawodne" i szybkie sposoby na pozbycie się zbędnych kilogramów. Kuracje, diety, programy ćwiczeń z trenerami osobistymi mogą przynieść zamierzony efekt, ale również mogą poważnie zrujnować naszą kieszeń a co gorsze zdrowie.

Jak zdrowo schudnąć?

Aby skutecznie i bezpiecznie walczyć z nadwagą musimy przede wszystkim uzbroić się w cierpliwość. Jeżeli oczekujemy szybkich efektów, to mogą one być krótkotrwałe i niebezpieczne dla naszego organizmu. Kluczem do pozbycia się zbędnych kilogramów jest wzmożona aktywność fizyczna i zbilansowana, zdrowa dieta.

Aktywność fizyczna

Jeżeli pracujemy w biurze, wracamy do domu samochodem i wjeżdżamy do niego windą by do końca wieczoru leżeć wygodnie na kanapie, to bezwarunkowo zmieńmy tryb życia. Nie koniecznie musimy przygotowywać się od razu do maratonów lub katorżniczego biegania -zacznijmy od małych kroczków. Znajdźmy taką aktywność - która sprawi nam przyjemność, i nie będziemy musieli się do niej zmuszać (yoga, basen, squash). Zacznijmy od spacerów minimum pół godzinnych i ustabilizujmy je na ilości 10000 kroków dziennie (z pomocą mogą przyjść nam aplikacje w smartfonach). Systematyczność tych działań pomoże nam spalić około 3500 kalorii w tygodniu. Dodatkowo zrezygnujmy z windy, zaparkujmy samochód dalej od swojego domu i wyróbmy sobie nawyk chodzenia podczas rozmowy telefonicznej.

Zdrowa dieta

W internecie znajdziemy mnóstwo przepisów i diet, które pomogą, a nawet zagwarantują nam pozbycie się problemów z nadwagą. Pamiętajmy, że te porady nie zawsze są konsultowane z dietetykami i mogą sprawić, że pozbawimy nasz organizm niezbędnych składników odżywczych. By nie narazić naszego organizmu na powikłania spowodowane niedoborami minerałów i witamin musimy trzymać się następujących zasad żywienia:

Odżywiajmy się regularnie. Zamiast trzech dużych posiłków w ciągu dnia przejdźmy na pięć mniej obfitych.
Unikajmy cukru. Jeżeli już musimy dosładzać napoje lub potrawy to stosujmy zamienniki o niższym indeksie glikemicznym.
Wybierajmy produkty bogate w błonnik. Zmniejszają one uczucie głodu i redukują przyswajanie cholesterolu.
Zredukujmy spożywanie tłuszczów nasyconych. Dołączmy do swojej diety owoce morza, ryby, oleje zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe.
Ograniczmy alkohol gdyż zawiera on tylko puste kalorie. Okazjonalnie możemy skusić się na czerwone wytrawne wino, które zawiera przeciwutleniacze.

Polecane produkty