Jak zdrowo schudn±æ? Coraz czê¶ciej zadajemy sobie to pytanie, gdy zamierzamy przej¶æ na dietê. Prawid³owe od¿ywianie jest niezwykle wa¿na by zapewniæ sobie smuk³± sylwetk± i by nie odbi³o siê to na naszej formie. Oty³o¶æ nazywana jest chorob± cywilizacyjn±, a czêsto¶æ jej wystêpowania wzrasta lawinowo. Niepokoj±cy jest fakt, ¿e nadwagê mo¿na ju¿ zaobserwowaæ u coraz m³odszych osób, nawet u dzieci w wieku przedszkolnym. Mimo wzrastaj±cej ¶wiadomo¶ci, ³atwego dostêpu do informacji, problem wci±¿ narasta. Na ka¿dym kroku mo¿emy siê natkn±æ na "niezawodne" i szybkie sposoby na pozbycie siê zbêdnych kilogramów. Kuracje, diety, programy æwiczeñ z trenerami osobistymi mog± przynie¶æ zamierzony efekt, ale równie¿ mog± powa¿nie zrujnowaæ nasz± kieszeñ a co gorsze zdrowie.
Jak zdrowo schudn±æ?
Aby skutecznie i bezpiecznie walczyæ z nadwag± musimy przede wszystkim uzbroiæ siê w cierpliwo¶æ. Je¿eli oczekujemy szybkich efektów, to mog± one byæ krótkotrwa³e i niebezpieczne dla naszego organizmu. Kluczem do pozbycia siê zbêdnych kilogramów jest wzmo¿ona aktywno¶æ fizyczna i zbilansowana, zdrowa dieta.
Aktywno¶æ fizyczna
Je¿eli pracujemy w biurze, wracamy do domu samochodem i wje¿d¿amy do niego wind± by do koñca wieczoru le¿eæ wygodnie na kanapie, to bezwarunkowo zmieñmy tryb ¿ycia. Nie koniecznie musimy przygotowywaæ siê od razu do maratonów lub kator¿niczego biegania -zacznijmy od ma³ych kroczków. Znajd¼my tak± aktywno¶æ - która sprawi nam przyjemno¶æ, i nie bêdziemy musieli siê do niej zmuszaæ (yoga, basen, squash). Zacznijmy od spacerów minimum pó³ godzinnych i ustabilizujmy je na ilo¶ci 10000 kroków dziennie (z pomoc± mog± przyj¶æ nam aplikacje w smartfonach). Systematyczno¶æ tych dzia³añ pomo¿e nam spaliæ oko³o 3500 kalorii w tygodniu. Dodatkowo zrezygnujmy z windy, zaparkujmy samochód dalej od swojego domu i wyróbmy sobie nawyk chodzenia podczas rozmowy telefonicznej.
Zdrowa dieta
W internecie znajdziemy mnóstwo przepisów i diet, które pomog±, a nawet zagwarantuj± nam pozbycie siê problemów z nadwag±. Pamiêtajmy, ¿e te porady nie zawsze s± konsultowane z dietetykami i mog± sprawiæ, ¿e pozbawimy nasz organizm niezbêdnych sk³adników od¿ywczych. By nie naraziæ naszego organizmu na powik³ania spowodowane niedoborami minera³ów i witamin musimy trzymaæ siê nastêpuj±cych zasad ¿ywienia:
- Od¿ywiajmy siê regularnie. Zamiast trzech du¿ych posi³ków w ci±gu dnia przejd¼my na piêæ mniej obfitych.
- Unikajmy cukru. Je¿eli ju¿ musimy dos³adzaæ napoje lub potrawy to stosujmy zamienniki o ni¿szym indeksie glikemicznym.
- Wybierajmy produkty bogate w b³onnik. Zmniejszaj± one uczucie g³odu i redukuj± przyswajanie cholesterolu.
- Zredukujmy spo¿ywanie t³uszczów nasyconych. Do³±czmy do swojej diety owoce morza, ryby, oleje zawieraj±ce nienasycone kwasy t³uszczowe.
- Ograniczmy alkohol gdy¿ zawiera on tylko puste kalorie. Okazjonalnie mo¿emy skusiæ siê na czerwone wytrawne wino, które zawiera przeciwutleniacze.