Upalne dni to czas, kiedy warto w odpowiedni sposób podjeść do tematu nawadniania się. W czasie upałów pocimy się intensywniej. Nasz organizm traci większe ilości wody i substancji mineralnych, niż zazwyczaj. Wzmożona potliwość wpływa na większe zapotrzebowanie na płyny.

Dobrym wyborem na uzupełnienie płynów będą:

  • Woda mineralna (średnio lub wysoko zmineralizowana),
  • Woda kokosowa 100%,
  • Napój aloesowy,
  • Mieszanki soków warzywno-owocowych,
  • Domowe lemoniady,
  • Smoothie i shake,

Takie proste napoje nawadniająco odżywcze w szybki i prosty sposób możesz przygotować w domu. Oto kilka propozycji, które w idealny sposób nawodnią Twoje ciało w upalne dni.

Przepisy na napoje na orzeźwienie

1. Koktajl arbuzowy

koktajl arbuzowy

Składniki:

  • Arbuz (200g)
  • Woda kokosowa gazowana Coconaut 320 ml
  • Lód

Sposób przygotowania:

Miąższ arbuza odkrój od skórki. Wrzuć kawałki arbuza do dzbanka blendera. Całość zalej wodą kokosową i dorzuć kostki lodu. Zmiksuj na gęsty i zimny napój.

Wartości odżywcze:

  • Energia : 110,4 kcal
  • Tłuszcz: 0 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0 g)
  • Węglowodany: 29,6 g (w tym cukry 25,9 g)
  • Białko: 1,2g

2. Melonowy shake

melonowy koktajl

Składniki:

  • Melon 100g,
  • Mięta 5 liści,
  • Sok z limonki 1 sztuki,
  • Woda gazowana cisowianka Perlage,
  • Lód.

Sposób przygotowania:

  1. Melona należy obrać ze skóry i pokroić go na małe kawałki
  2. Kawałki melona przełożyć do blendera kielichowego zmiksować, dodać sok z limonki, wodę, listki mięty, lód i ponownie całość zmiksować.

Wartości odżywcze:

  • Energia: 36,5 kcal
  • Tłuszcz: 0,19g (w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0 g)
  • Węglowodany: 11,6 g (w tym cukry 9,4 g)
  • Białko: 1g

3. Lemoniada aloesowo-ogórkowa

lemoniada ogórkowa

Składniki:

  • ¼ ogórka szklarniowego
  • 0,5 cytryny
  • 1 szklanka Napoju aloesowego bez cukru OKF
  • mięta do podania

Sposób przygotowania:

  1. Napój aloesowy przelej do dużego dzbanka, następnie dodaj do niego sok z dwóch cytryn
  2. Pokrój ogórka w cienkie plastry i umieść je w dzbanku z napojem
  3. Całość dopełnij lodem oraz liśćmi świeżej mięty

Wartości odżywcze:

  • Energia: 90 kcal
  • Tłuszcz: 0 g (w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0 g)
  • Węglowodany: 22,5 g (w tym cukry 20,5 g)
  • Białko: 0 g