Niemalże każdy z nas pije herbatę. Niektórzy robią to dla jej smaku, inni dla prozdrowotnych właściwości, jeszcze inni chcą wykorzystać ją jako wsparcie w procesie odchudzania. Czy jest to dobre podejście? Czy herbaty na odchudzenie to prawda, czy raczej tego typu historie możemy włożyć między bajki?

SPIS TREŚCI

Czy herbata może odchudzać
Odchudzające właściwości herbat. Która odchudza najlepiej?
Stosowanie herbaty odchudzającej - jak, ile i kiedy pić

Czy herbata może odchudzać?

Oczywiście. Herbata to znakomity napój, który ma ogromny wpływ na nasz organizm. Umówmy się jednak, że sama herbata nie sprawi, że zrzucimy zbędne kilogramy. Odchudzanie to złożony proces, który wymaga nieco większej ilości działań. Nie zmienia to jednak faktu, że herbata może być znakomitym wsparciem dla naszego organizmu. Dlaczego?

W herbacie znajdziemy kilka cennych związków, w tym teinę i mateinę. Przyspieszają on podstawową przemianę materii, dzięki czemu zwiększa się tempo spalania kalorii i tkanki tłuszczowej. Podobne działanie mają antyoksydanty z grupy polifenoli, które również występują w herbacie. W szczególności chodzi tu o związki zwane katechinami, które w kompleksowy sposób wpływają na nasz organizm, zwiększając zużycie energii i przyspieszając spalanie tłuszczu. Dodatkowo dbają także o suchą masę mięśniową podczas chudnięcia, zmniejszając jej straty spowodowane redukcją wagi.

Szacuje się, że wypicie jednej szklanki herbaty potrafi podnieść zużycie kalorii na termogenezę nawet na 24 godziny. Wedle badań spalamy wtedy dodatkowe 100 kalorii. Niestety, efekty się nie kumulują.

Odchudzające właściwości herbat. Która odchudza najlepiej?

Herbata zielona

Zielona herbata uznawana jest za najzdrowszą. Jej wpływ na odchudzanie jest naprawdę duży. Regularne jej picie sprawia, że tkanka tłuszczowa odkłada się wolniej, a po zakończeniu diety odchudzającej istnieje mniejsze ryzyko powrotu do wagi sprzed odchudzania. Wszystko dzięki znajdującym się w niej katechinom, które hamują rozrost i namnażanie tkanki tłuszczowej, a także odblokowują komórki, czyniąc je bardziej podatnymi na spalanie.

Polifenole, które również występują w zielonej herbacie w sporych ilościach, hamują aktywność dwóch enzymów - amylazy i lipazy, odpowiedzialnych za rozkładanie odpowiednio węglowodanów i tłuszczów. Dzięki temu zmniejsza się ich przyswajalność, co ma nie tylko pozytywny wpływ na odchudzanie, ale też i na zdrowie, ograniczając ryzyko pojawienia się miażdżycy.

Herbata czerwona

Herbata czerwona ma nieco odmienne działanie. Regularne jej picie wspomaga odchudzanie poprzez przyspieszenie metabolizmu. Poprawia się także trawienie pokarmu. Znajdujące się w czerwonej herbacie taniny hamują wchłanianie tłuszczów i zwiększają wydzielanie żółci, dlatego warto ją pić po posiłkach obfitujących w tłuszcze.

Mimo, że czerwona herbata nie jest zbytnio doceniana, to w rzeczywistości ma ogromny wpływ na tempo odchudzania. Jeśli zastanawiacie się, jaką herbatę pić na odchudzanie, a zielona już się znudziła, czerwona będzie idealnym rozwiązaniem.

Niektórzy do grupy czerwonych herbat zaliczają także rooibos, choć napój ten nie powstaje w wyniku parzenia liści herbaty, tylko czerwonokrzewu afrykańskiego. Rooibos również pozytywnie wpływa na odchudzanie, ale w dużo mniejszym stopniu niż "właściwa" czerwona herbata.

Herbata czarna

Herbata czarna zawiera największe ilości kofeiny, która pobudza organizm i mobilizuje go do spalania większej ilości kalorii. W jej przypadku właściwości odchudzające nie są aż tak wyraźne, jak w przypadku herbaty zielonej i czerwonej.

Herbaty >>

Herbata biała

Herbata biała znacznie ogranicza tworzenie się nowych komórek tłuszczowych. Znajdujące się w niej składniki aktywne wpływają także na przyspieszenie rozpadu już istniejącej tkanki tłuszczowej.

Herbaty ziołowe

Ziołowe herbaty dietetyczne wspomagają odchudzanie na wiele różnych sposobów. Wszystko zależy od ich składu, ale robią to głównie poprzez zwiększenie liczby spalanych kalorii dzięki przyspieszeniu procesu termogenezy, hamują apetyt i pomagają usuwać toksyny z organizmu. Decydując się na zakup herbaty ziołowej, warto zwrócić uwagę na mogące się pojawić skutki uboczne. Składniki takie jak np. liść senesu mogą doprowadzić do biegunki, odwodnienia i problemów z sercem u osób wrażliwych.

Stosowanie herbaty odchudzającej - jak, ile i kiedy pić

Herbaty na odchudzanie (za wyjątkiem herbat ziołowych) można pić niemalże w nieograniczonych ilościach. Nic nie stoi na przeszkodzie, by raczyć się kilkoma szklankami naparu dziennie. Warto jednak pamiętać, że większość herbat wykazuje działanie moczopędne, dlatego trzeba też nawadniać organizm w inny sposób.

Na początku najlepiej zacząć od trzech filiżanek herbaty, spożywanych przed lub po głównych posiłkach. Pozwoli to na pełne wykorzystanie ich właściwości odchudzających.


Zobacz także: