Jeżeli masz problemy z odpowiednim zbilansowaniem diety i dostarczaniem organizmowi odpowiedniej ilości białka, być może należysz do grupy miłośników shake’ów proteinowych. Jeżeli natomiast jesteś częstym bywalcem siłowni lub uprawiasz sport we własnym zakresie, na pewno słyszałeś o koktajlach białkowych. To bardzo proste, szybkie w przygotowaniu i przy tym smaczne elementy diety, którym warto się dokładniej przyjrzeć. Poniżej przedstawiamy trzy przepisy na shake’a proteinowego – w wersji bananowej, z dodatkiem mrożonych owoców oraz na bazie awokado. Zachęcamy do lektury!

przepis na shake bananowy

Shake bananowy

Zaczynamy od końca, bo od przepisu na pełnowartościowy posiłek potreningowy, czyli regeneracyjny shake bananowy!

Przygotuj:

  • 40 gramów ulubionej odżywki białkowej,
  • 400 ml mleka lub wody,
  • 1 dojrzałego banana,
  • trzy łyżki owsa,
  • dwie łyżeczki masła lub kremu orzechowego.

Wszystkie składniki wrzuć do blendera, dodaj mleka lub wody i gotowe! Owies zapewni Ci odpowiednią dawkę wolno wchłaniających się węglowodanów, natomiast połączenie masła orzechowego i banana zapewni wysokiej jakości kalorie.

przepis na shake z mrożonymi owocami

Shake proteinowy z mrożonymi owocami

Niezależnie od tego, czy trenujesz na siłowni, na świeżym powietrzu czy w zaciszu domowego ogniska, z pewnością przed rozpoczęciem zajęć przyda Ci się solidna dawka witamin i energii. Czy jest lepszy i łatwiejszy sposób niż pyszny, proteinowy shake? No właśnie! Poniżej przedstawiamy błyskawiczny przepis na koktajl białkowy. Będziesz potrzebować:

  • porcji odżywki białkowej
  • 400 ml mleka (najlepiej 1,5-2% tłuszczu),
  • szklanki mrożonych malin,
  • 50 gramów chudego twarogu,
  • łyżki migdałów,
  • 3 łyżek płatków owsianych.

Sposób przygotowania shake’a proteinowego jest banalnie prosty – wystarczy wszystko zblendować, a potem cieszyć się wyjątkowym smakiem odżywczego napoju. Jeżeli nie masz mrożonych malin, możesz wykorzystać mrożone borówki, truskawki lub jakiekolwiek inne owoce, które świetnie sprawdzają się w tego typu shake’ach.

przepis na shake z awokado

Shake z awokado

Nasza ostatnia propozycja to shake białkowy z awokado – idealnie sprawdzi się jako śniadanie lub dodatek do pysznej kanapki z ulubionym hummusem i warzywami. W tym przypadku potrzebujemy nieco więcej składników:

  • 1/2 dojrzałego awokado,
  • 1/2 pomarańczy,
  • 1 mniejszego jabłka,
  • łyżki soku z cytryny,
  • 2 łyżek natki pietruszki,
  • 3 łyżek mleka (alternatywnie: jogurtu naturalnego),
  • 3,5 łyżek soku jabłkowego,
  • 3,5 łyżek zielonej herbaty,
  • łyżeczki siemienia lnianego,
  • 15 gramów orzechów nerkowca,
  • opcjonalnie: miarka izolatu białka.

Wszystkie składniki – tradycyjnie – wrzucamy do blendera i miksujemy na gładką masę. I już, smacznego!

W zdrowym ciele zdrowy duch

Powyższe przepisy na koktajl białkowy są banalnie proste – do ich przygotowania wystarczą tylko odpowiednie składniki i kuchenny blender. Należy jednak pamiętać, by we wszystkim zachować umiar, a ilość spożywanych koktajli białkowych i dokładne proporcje ustalać z trenerem personalnym lub dietetykiem. To najbezpieczniejszy sposób w drodze do zdrowego odżywiania!


Zobacz także: