Jak się pozbyć cellulitu? Skuteczne metody i porady

Czym jest cellulit i jakie są jego rodzaje?

Cellulit to problem dotykający aż 85-98% kobiet, niezależnie od ich wagi czy wieku. Jest to nieprawidłowe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, które powoduje charakterystyczne zmiany na skórze w postaci nierówności i „pomarańczowej skórki”. Wbrew powszechnym opiniom, cellulit nie jest oznaką choroby, lecz stanem fizjologicznym, który często wymaga interwencji estetycznej, by poprawić wygląd.

Definicja i przyczyny powstawania cellulitu

Cellulit definiuje się jako nagromadzenie tkanki tłuszczowej w określonych partiach ciała, najczęściej na udach, pośladkach i brzuchu. Pojawia się on gdy komórki tłuszczowe, powiększają swoją objętość i uciskają na naczynia krwionośne oraz włókna kolagenowe. To zaburza prawidłowe krążenie i napięcie skóry, co w efekcie prowadzi do powstawania nierówności. Za główne przyczyny cellulitu uważa się przede wszystkim:

• siedzący tryb życia;
• nieprawidłową dietę bogatą w tłuszcze i cukry;
• nadwagę i otyłość;
• zmiany hormonalne, zwłaszcza estrogenu;
• uwarunkowania genetyczne;
• przewlekły stres.

Rodzaje cellulitu: wodny i tłuszczowy

Wyróżnia się dwa podstawowe rodzaje cellulitu:

Istnieje również cellulit mieszany, będący połączeniem opisanych wyżej rodzajów. Niezależnie od typu, cellulit w każdej postaci jest możliwy do redukcji pod warunkiem zastosowania odpowiednich metod. Ważna jest konsekwencja i połączenie różnych sposobów – tylko wtedy efekty będą zadowalające i długotrwałe.

Etapy cellulitu i jak je rozpoznać

Cellulit rozwija się stopniowo, przechodząc przez kolejne etapy. Im wcześniej podejmiemy z nim walkę, tym łatwiej będzie się go pozbyć i zapobiec dalszemu rozwojowi. Dlatego tak ważna jest umiejętność rozpoznawania stadiów cellulitu.

Pierwszy etap: niewidoczny cellulit

W pierwszym stadium cellulit jest praktycznie niewidoczny gołym okiem. Skóra z pozoru wygląda gładko i jędrnie. Jednak już na tym etapie pojawiają się pierwsze zmiany w tkance podskórnej – tworzą się mikroguzki tłuszczowe uciskające na naczynia krwionośne. Objawia się to uczuciem ciężkości nóg, skłonnością do obrzęków i poszerzonych żyłek.

Drugi etap: widoczny przy ucisku

Drugi etap cellulitu można zauważyć dopiero przy ucisku skóry. Staje się ona mniej elastyczna, pojawiają się charakterystyczne grudki i nierówności. Zmiany są widoczne szczególnie na udach i pośladkach. Skóra może być blada, wrażliwa na dotyk i łatwo się podrażnia.

Trzeci etap: widoczny bez ucisku

W trzecim stadium zmiany są już wyraźnie widoczne bez uciskania skóry. Nierówności, grudki oraz wgłębienia przypominają skórkę pomarańczy, stąd nazwa „skórka pomarańczowa”. Dodatkowo pojawiają się zaburzenia mikrokrążenia, co objawia się wrażeniem ciężkości nóg, bólem i tzw. nocnymi skurczami.

Czwarty etap: zaawansowany

Czwarty, najbardziej zaawansowany etap cellulitu cechuje się guzkami i głębokimi wgłębieniami widocznymi na stojąco. Skóra przybiera nieestetyczny, pofałdowany wygląd. Pojawiają się zmiany w unaczynieniu – widoczne pajączki i przebarwienia. Cellulit w tym stadium zmniejsza komfort życia i bardzo trudno się go pozbyć.

Skuteczne metody na pozbycie się cellulitu

Walka z cellulitem wymaga zastosowania kilku metod jednocześnie. Samo stosowanie kremów czy zabiegów będzie nieskuteczne, jeśli nie zmienimy stylu życia. Kluczem do sukcesu jest połączenie odpowiedniej diety, aktywności fizycznej, domowej pielęgnacji oraz zabiegów kosmetycznych. Systematyczność i cierpliwość to podstawa – na pierwsze efekty trzeba poczekać nawet parę tygodni.

Aktywność fizyczna i ćwiczenia na cellulit

Siedzący tryb życia to jeden z głównych winowajców cellulitu, dlatego regularne ćwiczenia są podstawą w walce z „pomarańczową skórką”. Najlepsze efekty przynoszą treningi aerobowe takie jak: 

• szybki marsz;
• bieganie;
• jazda na rowerze;
• pływanie. 

Ważne są też ćwiczenia siłowe, np. przysiady, wykroki, unoszenie bioder. Poprawiają one krążenie krwi, redukują tkankę tłuszczową i ujędrniają skórę.

Zdrowa dieta i jej wpływ na cellulit

Zmiana nawyków żywieniowych to kolejny ważny krok w walce z cellulitem. Powinniśmy wyeliminować tłuste, smażone i przetworzone produkty, a postawić na zdrowe, naturalne jedzenie. W codziennym menu powinny znaleźć się między innymi:

• warzywa i owoce bogate w błonnik;
• chude mięso, ryby, nasiona roślin strączkowych;
• pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, grube kasze;
• zdrowe tłuszcze – oliwa, olej rzepakowy, orzechy;
• zielona herbata, woda z cytryną, soki warzywne.

Domowe sposoby na cellulit

Oprócz diety i ćwiczeń warto wypróbować domowe sposoby na cellulit, które przyspieszą efekty kuracji. Do najbardziej popularnych należą:

• masaże bańką chińską – poprawiają krążenie i rozbijają tkankę tłuszczową;
• peelingi kawowe – ujędrniają skórę i wygładzają nierówności;
• szczotkowanie ciała na sucho – stymuluje krążenie i usuwa martwy naskórek;
• okłady z glinki lub błota – działają detoksykująco i ujędrniająco
• kąpiele z solą morską i sodą – dotleniają skórę i redukują cellulit.

Kosmetyki antycellulitowe i ich składniki

Ważnym elementem kuracji antycellulitowej są specjalistyczne kosmetyki, które stymulują mikrokrążenie. Przy ich wyborze zwróćmy uwagę na składniki aktywne takie jak:

• kofeina, guarana, ekstrakty z zielonej herbaty – przyspieszają spalanie tłuszczu;
• bluszcz, kasztanowiec, arnika – poprawiają krążenie i zmniejszają obrzęki;
• L-karnityna, koenzym Q10 – przyspieszają metabolizm komórkowy;
• algi i błoto z Morza Martwego – detoksykują i ujędrniają skórę;
• kwas hialuronowy, masło shea, olej arganowy – nawilżają i regenerują.

Pamiętajmy, że samo stosowanie kosmetyków nie wystarczy – muszą być one uzupełnieniem diety i ćwiczeń.

Masaż i jego rola w redukcji cellulitu

Masaż jest uznawany za jedną z najskuteczniejszych metod w walce z cellulitem. Mowa tu zarówno o ręcznym masażu wykonywanym przez kosmetyczkę, jak i masażu za pomocą specjalistycznych urządzeń czy akcesoriów. Regularne masowanie skóry przynosi wiele korzyści:

• poprawia krążenie krwi i limfy;
• dotlenia komórki i wspomaga usuwanie toksyn;
• pobudza przemianę materii i spalanie tłuszczu;
• rozbija złogi tłuszczowe i wygładza „skórkę pomarańczową”;
• ujędrnia i uelastycznia skórę.

Najlepsze efekty przynosi seria kilkunastu masaży powtarzanych 2-3 razy w tygodniu. Można je również wykonywać samodzielnie w domu, np. za pomocą specjalnych rękawic lub drewnianego rollera.

Zabiegi gabinetowe wspomagające walkę z cellulitem

W zaawansowanych stadiach cellulitu lub przy ograniczonych efektach kuracji domowej warto skorzystać z zabiegów kosmetycznych. Współczesna kosmetologia i medycyna estetyczna oferuje wiele metod, które przynoszą świetne rezultaty w redukcji „pomarańczowej skórki”. Łączą one różne techniki – od masaży i okładów, przez urządzenia wykorzystujące prądy czy ultradźwięki, po inwazyjne procedury medyczne.

Popularne zabiegi na cellulit

Do najpopularniejszych i najbardziej skutecznych zabiegów antycellulitowych należą:

• endermologia – rodzaj intensywnego masażu podciśnieniowego;
• liposukcja ultradźwiękowa – rozbijanie komórek tłuszczowych falami ultradźwiękowymi;
• karboksyterapia – podskórne wstrzykiwanie dwutlenku węgla;
• fale radiowe (RF) – ogrzewanie tkanki podskórnej prądami o wysokiej częstotliwości;
• body wrapping – owijanie ciała bandażami nasączonymi aktywnymi substancjami;
• mezoterapia – wstrzykiwanie koktajli wyszczuplających.</spa