Witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niektóre z nich odpowiadają za prawidłowy wzrost i rozwój twojego dziecka. Dowiedz się, jak zadbać o ich optymalny poziom.
Witaminy dla dzieci
Odpowiednie odżywianie jest podstawą prawidłowego wzrostu i dobrego samopoczucia dziecka. Pierwsze lata życia to ciągły rozwój, pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Wykształcają się u człowieka czynności ruchowe, system odpornościowy, zmysł wzroku, słuchu. Następuje rozwój myślenia, mowy, pamięci i uwagi.
Pod pojęciem zbilansowanej diety kryje się nie tylko właściwa ilość posiłków. Pożywienie musi zawierać odpowiednią wartość energetyczną i odżywczą, a także witaminy i składniki mineralne. Niedobór witamin może prowadzić do wystąpienia nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu, co w konsekwencji zwiększa ryzyko pojawienia się chorób.
Jakie witaminy dla dzieci mają największe znaczenie od najmłodszych lat?
Witamina D
Najważniejszą rolą witaminy D dla dzieci jest jej udział w gospodarce wapniowo-fosforanowej. Witamina ta bierze udział w procesie mineralizacji tkanki kostnej oraz przyczynia się do prawidłowego rozwoju kości i zębów. Zapobiega zachorowaniu na krzywicę, która może doprowadzić do skoliozy lub innych schorzeń. Witamina D wspiera także pracę układu odpornościowego.
Witamina D dla dzieci - dawkowanie
Wiek, płeć dziecka / Wystarczające dzienne spożycie (AI) [2]
- Dzieci i młodzież 1-18 lat: 15-25 µg (600 - 1000 IU)
- Dzieci i młodzież z otyłością 1-18 lat: 30-50 µg (1200 - 2000 IU)
Witamina K
Witamina K wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego i krwionośnego. Bierze udział w syntezie białek tkanki kostnej i przyczynia się do szybkiej regeneracji kości po urazach. Zapewnia także prawidłową krzepliwość krwi.
Witamina K dla dzieci - dawkowanie
Wiek, płeć dziecka / Wystarczające dzienne spożycie (AI)
Dzieci:
- 1-3 lat - 15 µg (600 IU)
- 4-6 lat - 20 µg (600 IU)
- 7-9 lat - 25 µg (600 IU)
Chłopcy:
- 10-12 lat - 40 µg (600 IU)
- 13-15 lat - 50 µg (600 IU)
- 16-18 lat - 65 µg (600 IU)
Dziewczęta:
- 10-12 lat - 40 µg (600 IU)
- 13-15 lat - 50 µg (600 IU)
- 16-18 lat - 55 µg (600 IU)
Witamina C
Witamina C dla dzieci to jedna z bardziej popularnych witamin. Jej działanie jest wielokierunkowe. Witamina C wspiera układ odpornościowy, bierze udział w syntezie kolagenu. Ułatwia gojenie się ran i złamań. Ponadto, zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia oraz ułatwia przyswajanie wapnia i żelaza.
Witamina C dla dzieci - dawkowanie
Wiek, płeć dziecka / Zalecane dzienne spożycie (RDA)[3]
Dzieci:
- 1-3 lat - 40 µg (600 IU)
- 4-6 lat - 50 µg (600 IU)
- 7-9 lat - 50 µg (600 IU)
Chłopcy:
- 10-12 lat - 50 µg (600 IU)
- 13-15 lat - 75 µg (600 IU)
- 16-18 lat - 75 µg (600 IU)
Dziewczęta:
- 10-12 lat - 50 µg (600 IU)
- 13-15 lat - 65 µg (600 IU)
- 16-18 lat - 65 µg (600 IU)
Witamina A
Obecność witaminy A wpływa na rozwój dziecka już w trakcie życia płodowego. Po narodzinach przyczynia się do wzrostu i rozwoju ciała. Bierze udział w podziałach i różnicowaniu komórek oraz utrzymaniu ich prawidłowej struktury. Witamina A jest niezbędna w procesie widzenia. Wchodzi w skład rodopsyny - białka, występującego w siatkówce oka. Wspiera również układ odpornościowy.
Witamina A dla dzieci - dawkowanie
Wiek, płeć dziecka / Zalecane dzienne spożycie (RDA)[3]
Dzieci:
- 1-3 lat - 400 µg (600 IU)
- 4-6 lat - 450 µg (600 IU)
- 7-9 lat - 500 µg (600 IU)
Chłopcy:
- 10-12 lat - 600 µg (600 IU)
- 13-15 lat - 900 µg (600 IU)
- 16-18 lat - 900 µg (600 IU)
Dziewczęta:
- 10-12 lat - 600 µg (600 IU)
- 13-15 lat - 700 µg (600 IU)
- 16-18 lat - 700 µg (600 IU)
Witamina E
Witamina E jest antyoksydantem, neutralizuje nadmiar wolnych rodników. Oprócz tego, reguluje aktywność biologiczną komórek układu immunologicznego oraz przeciwdziała zlepianiu się płytek krwi. Jej niedobór może powodować zaniki mięśni, zmęczenie czy problemy skórne.
Witamina E dla dzieci - dawkowanie
Wiek, płeć dziecka / Wystarczające dzienne spożycie (AI)[3]
Dzieci:
- 1-3 lat - 6 µg (600 IU)
- 4-6 lat - 6 µg (600 IU)
- 7-9 lat - 7 µg (600 IU)
Chłopcy:
- 10-12 lat - 10 µg (600 IU)
- 13-15 lat - 10 µg (600 IU)
- 16-18 lat - 10 µg (600 IU)
Dziewczęta:
- 10-12 lat - 8 µg (600 IU)
- 13-15 lat - 8 µg (600 IU)
- 16-18 lat - 8 µg (600 IU)
Witamina B12
Witamina B12 pełni ważną rolę w organizmie małego dziecka. Przede wszystkim bierze czynny udział w produkcji czerwonych krwinek. Uczestniczy także w metabolizmie węglowodanów i tłuszczów oraz przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Witaminy z grupy B dla dzieci mają istotny wpływ na odporność, pamięć oraz prawidłową pracę przewodu pokarmowego.
Witamina B12 dla dzieci - dawkowanie
Wiek, płeć dziecka / Zalecane dzienne spożycie (RDA)[3]
Dzieci:
- 1-3 lat - 0,9 µg (600 IU)
- 4-6 lat - 1,2 µg (600 IU)
- 7-9 lat - 1,8 µg (600 IU)
Chłopcy:
- 10-12 lat - 1,8 µg (600 IU)
- 13-15 lat - 2,4 µg (600 IU)
- 16-18 lat - 2,4 µg (600 IU)
Dziewczęta:
- 10-12 lat - 1,8 µg (600 IU)
- 13-15 lat - 2,4 µg (600 IU)
- 16-18 lat - 2,4 µg (600 IU)
Kwasy Omega-3 dla dzieci
Kwasy Omega-3 biorą czynny udział w rozwoju układu nerwowego dziecka. Wpływają na rozwój funkcji poznawczych, takich jak pamięć czy myślenie. Kwas DHA zawarty w Omega-3 jest głównym składnikiem budulcowym błon komórek centralnego układu nerwowego i siatkówki oka.
Witaminy dla noworodka
Niektóre witaminy powinny być podawane nie tylko dzieciom w wieku szkolnym, ale także noworodkom i niemowlętom. Dzięki coraz lepszym badaniom, wiemy jakie dawki są bezpieczne dla takich maluszków. Przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem, który w razie potrzeby dobierze odpowiednią dawkę witamin.
Witamina D dla noworodków i niemowląt - dawkowanie
Wiek dziecka / Zalecane dzienne spożycie[2]
- 0-6 miesięcy - 10 µg (400 IU)
- 6-12 miesięcy - 10 - 15 µg (400 - 600 IU)
Witamina C dla noworodków i niemowląt - dawkowanie
Wiek dziecka / Zalecane dzienne spożycie[3]
Witamina K dla noworodków i niemowląt - dawkowanie
Wiek dziecka / Zalecane dzienne spożycie[3]
Informacje o zalecanym dziennym spożyciu poszczególnych witamin powstały na podstawie wytycznych Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego.
Najlepsze witaminy dla dzieci
Jak dobrać idealny zestaw witamin dla dzieci?
- skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady bądź zrobienia dodatkowych badań,
- wybieraj witaminy dobrej jakości,
- czytaj skład - dobry skład produktu charakteryzuje się brakiem ulepszaczy i zbędnych dodatków,
- wybierz wygodną formę - odkręcane kapsułki twist-off, aerozol lub witaminy w kroplach. Witaminy w płynie z łatwością dodasz do posiłku lub ulubionego napoju dziecka.
Bibliografia
1. Gajewska D., Bez nich ani rusz - witaminy, "Przegląd Gastronomiczny" 2002, nr 6.
2. Płudowski P., Karczmarewicz E., Chlebna-Sokół D. i in., Witamina D: Rekomendacje dawkowania w populacji osób zdrowych oraz w grupach ryzyka deficytów - wytyczne dla Europy Środkowej 2013 r.
3. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego - Państwowy Zakład Higieny, 2020.
Artykuł powstał we współpracy z Aura Herbals.
