Zdrowe drugie śniadanie do szkoły i pracy


Drugie śniadanie do szkoły to bardzo ważna rzecz. Warto zapewnić je dziecku osobiście, gdyż pieniądze przekazane na kupno owoców lub wafli ryżowych z dobrym składem najprawdopodobniej zostaną wydane na pączka, chipsy, hamburgera lub słodkie batoniki...

Aby uniknąć takich sytuacji, przygotuj drugie śniadanie w domu. Wykonanie zdrowego, pełnowartościowego posiłku wymaga wiele czasu, a zdrowie dziecka jest przecież bezcenne.

SPIS TREŚCI

  1. Jak skomponować idealną śniadaniówkę?
  2. Co zamiast kanapek?
  3. Pomysły na szybkie i zdrowe drugie śniadanie do szkoły i pracy
  4. Co dać dziecku do picia do szkoły?
  5. Pojemniki na drugie śniadanie - do pracy i szkoły
  6. Zapotrzebowanie energetyczne dzieci w wieku szkolnym

Jak skomponować idealną śniadaniówkę?

Idealna śniadaniówka to cztery elementy:

  1. Pożywny posiłek główny np. Sałatka, kanapka, owsianka, wrap, lub muffinka.
  2. Porcja warzyw lub owoców – tutaj mogą pojawić się gotowe do kupienia smoothie warzywno-owocowe lub musy. Pamiętajcie jednak, że nic nie zastąpi świeżej porcji warzyw!
  3. Mała, zdrowa przekąska (wszystko w ramach czystej etykiety). W tym artykule pokażemy wam kilka przykładów dobrej jakościowo przekąski takiej jak: batonik, wafel, mus czy przekąska owocowa.
  4. Woda (ewentualnie inny napój bez dodatku cukru, czyli np. herbata).

Co zamiast kanapek?

Zwykła kanapka na drugie śniadanie może się na dłuższą metę znudzić. Od czasu do czasu będzie mile widziana, ale dzieci nie chcą ich jeść na co dzień. Co zatem dać dziecku do szkoły zamiast kanapki? Poniżej znajdziesz kilka przykładów „niekanapkowych” posiłków, które bez problemu możesz przygotować dzień wcześniej.

Pomysły na szybkie i zdrowe drugie śniadanie do szkoły i pracy

1. Owsianka z jogurtem naturalnym

Przygotowanie takiego dania jest bardzo proste. Wrzucamy do pojemnika garść ulubionych płatków (owsiane, jaglane, orkiszowe lub jakiekolwiek inne naturalne), garstkę żurawiny i pestek słonecznika (lub dyni) i kilka daktyli. Możemy dodać również odrobinę syropu z agawy lub miodu. Całość zalewamy jogurtem naturalnym. Gotowe! Proste, prawda?

2. Tortilla z ulubionymi dodatkami

Aby przygotować, weź placek tortilli i posmaruj serkiem śmietankowym, po czym ułóż warzywa i przygotowanego wcześniej indyka lub wędlinę. Druga możliwość to posmarowanie placka pastą z awokado i dodanie ulubionych warzyw. Oczywiście, możesz też skomponować własną wersję według upodobań dziecka.

Po wypełnieniu placka dodatkami, zwiń go dokładnie i pokrój na mniejsze kawałki.

3. Sałatka grecka

Takie danie również możesz stworzyć na wiele sposobów. Najlepiej opracować wersję zgodną z tym, co lubi Twoje dziecko.

4. Muffiny wytrawne lub na słodko

To szybka i łatwa w wykonaniu przekąska uwielbiana przez dzieciaki.

5. Domowe batoniki musli

Domowe batony to danie, które możesz przygotować samodzielnie albo wspólnie z dzieckiem.

 

Sprawdź 3 proste przepisy na domowe batoniki »

 

Możesz także skorzystać z gotowych propozycji.

6. Pokrojone (gotowe do zjedzenia) owoce i orzechy

Dobre do zabrania ze sobą do szkoły są np. jabłka, śliwki, brzoskwinie, banany czy borówki. Wybierz swoje ulubione owoce, do tego dodaj mieszankę orzechów i gotowe.

Do posiłków tego rodzaju przydają się pojemnik z przegródkami. Każdy owoc umieszczamy w innej przegródce.

7. Placki z owocami

Najpopularniejszym rodzajem takich placków są placki z jabłkami. Jak je wykonać? Oto składniki:

  • - 1 jajko
  • - 1 łyżka jogurtu naturalnego
  • - 1 łyżka mąki kokosowej
  • - 2 łyżki mąki orkiszowej
  • - 0,5 łyżeczki sody
  • - 0,5 łyżeczki cynamonu
  • - 1 łyżeczka ksylitolu
  • - 1 jabłko
  • - olej kokosowy do smażenia

Sposób przygotowania: Jabłko obierz i zetrzyj na dużych oczkach tarki. Wszystkie składniki połącz w jedną masę i usmaż placki.

Oczywiście, wszystkie powyższe przepisy będą też świetną alternatywą dla Ciebie! Zapakuj je do pojemnika i zabierz ze sobą do pracy.

Co dać dziecku do picia do szkoły?

Musisz mieć świadomość, że większość napojów, nawet tych przeznaczonych dla dzieci zawiera bardzo duże ilości cukru. Słodzone napoje (zwłaszcza gazowane) z pewnością nie są dobrym pomysłem. Najlepszą opcją byłaby woda, ale nie każde dziecko chętnie ją wypije. Dobrą alternatywą będzie domowy kompot lub sok 100% (najlepiej bez dodatku cukru).

W naszym sklepie znajdziesz też gotowe zdrowe przekąski, którymi możesz zastąpić domowe jedzenie w nagłych sytuacjach.

Pojemniki na drugie śniadanie - do pracy i szkoły

W co zapakować jedzenie, aby bezpiecznie dotrwało do momentu skonsumowania? Odpwiedź jest prosta – lunchbox. Na sklepowych półkach od pewnego czasu znajdziemy całą masę kolorowych pojemników na posiłki. Osobny na sałatkę, z przegródkami (na kilka różnych drobiazgów), małe, duże, kwadratowe, prostokątne i okrągłe. Bez problemu zabezpieczą jedzenie przed nieszczęśliwymi wypadkami i zapewnią komfort jedzenia dzieciom i dorosłym.

Zapotrzebowanie energetyczne dzieci w wieku szkolnym

Ile kalorii, białka, tłuszczy, oraz węglowodanów powinno spożyć wasze dziecko? To zbyt indywidualne aspekty. Wszystko zależy od wieku dziecka, jego płci, poziomu aktywności fizycznej w ciągu dnia, ilości godzin spędzonych w szkole i tego czy je tam obiady. Dla każdego takie wartości wylicza się indywidualnie.

Warto potraktować drugie śniadanie jako pełen dobrze zbilansowany posiłek, a nie samą w sobie przekąskę. Dzieci spędzają w szkołach długie godziny. Czasem to 4-5h, a niekiedy 8h. Musimy zatem zadbać, aby przygotowany do szkoły posiłek, zawierał wszystkie najważniejsze składniki odżywcze: białko, tłuszcz i węglowodany.

Ile jedzenia potrzebuje kilkuletnie dziecko, spędzające w szkole ok 4-5h?

Jeśli dziecko nie spożywa obiadów w szkole to musimy przygotować mu porcję jedzenia wielkości pierwszego śniadań (punkt 1.posiłek główny) oraz dodatkową przekąskę.

Jeśli dziecko jest starsze (11-16 lat) zazwyczaj spędza 7-8h po za domem. Takie nastolatek powinien mieć spakowane dwa posiłku plus przekąskę. Może to być kanapka z pastą jajeczną, jogurt z owocami oraz garść orzechów.

 
-19%
w magazynie
-26%
w magazynie
-28%
w magazynie
-23%
w magazynie
-14%
w magazynie
-12%
w magazynie
-29%
w magazynie
-8%
w magazynie
© 2022 - All rights reserved Sklepy internetowe